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体重超标者运动可护膝关节

2020-07-27 17:07:33  文章来源:互联网

美国西北大学学者10年随访研究表明,长期中等强度剧烈运动并不会增加高危人群膝关节炎罹患风险,反而可能有保护作用。

在这项研究中,有49.7%的人8年未进行过剧烈运动,42.5%的人经常久坐不动。

研究发现,长期中低强度运动可降低31%的10年X线诊断的膝关节炎风险,剧烈运动可降低25%的风险。

那些缺乏运动的人,年龄更大,更胖,膝关节疼痛更多见,大学教育程度比例更低,肌肉无力及抑郁更常见。

跑步减肥注意事项:

1、运动前关节活动和热身,运动后放松和拉伸

活动关节热身,放松拉伸,这些听起来就像是个小事,也花不了太长的时间。但是对于保护膝盖确是很重要要的!

热身前先给自己4到5分钟去活动下相应的关节,然后可以用5到6分钟去热身,避免冷启动,大概有发汗感就可以,能感觉到身体会热起来,这个也可以激活你的运动状态,很有用的。

运动时每个动作建议先来个小重量,然后再继续进行正常操作。运动后,尤其是你慢跑快走过后,一定要有个过渡的速度去减慢身体运动速度,不要立马就停下来,然后腿部每次都要选择3到4个动作去拉伸,每次动作来两次15到38秒一次。虽然时间不长但是很有用!

2、保护膝盖最好的办法就是提升腿部肌肉力量

好多减肥的人觉得去跑步去游泳或者快走就可以了,但是为了更好的保护膝盖建议你做一些腿部肌肉的训练,因为肌肉力量的强弱会直接影响你膝盖的使用程度和一级做爰片程度。

对于刚开始减肥的朋友建议是可以做自重深蹲、靠墙静蹲、弓步走箭步蹲等,如果有条件的在健身房锻炼的可以先做些炼腿的固定器械,来巩固腿部臀部力量,来保护膝盖。

切记刚开始在健身房锻炼的小伙伴都会有几个心理很不可取,第一个怕做错动作被别人笑话,这个真的没有必要,谁还没有经历过呀,谁没有错过呢!第二个总想和别人比尤其男性,这点就容易伤到自己,要和原来的自己比。第三点不要怕教练过来找你卖课,他们一开始是免费的资源,你可以在他们那里可以得到很多健身的信息。

3、膝盖不舒服该如何处理呢

首先你要判断这个疼是不是真正的骨骼关节的疼痛,因为更多时候是你膝盖周围肌腱的疼痛,你需要用手去按压寻找。

如果真的是周围的肌腱不舒服,多一半是因为股四头肌或者内收肌以及腘绳肌过度紧张造成的,尤其是经常慢跑快走,再加上腿部锻炼,很容易紧张,你可以用泡沫卷轴去滚压,也可以用手去按摩放松,冲澡的时候也可以用热乎的水去冲冲,时不时的拉伸放松下。

如果在按压寻找具体疼痛时发现就是骨骼关节的话建议去就医,去看一下。

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